30-дневен уелнес план за булки

Сток

Добре, ние знаем думата резолюция извежда всички онези преследващи спомени от новогодишния вид, който остава неосъществен и всяко чувство на мотивация се разтваря във фигуративен прах - подобно на буквалните неща, покриващи обувките ви за тенис, или задния ъгъл на гардероба ви, или куршума ви (опа) Но не се отчайвайте. Изберете да направите този месец (независимо дали неговият януари или самият национален хранителен месец - март, ако не сте знаели) или всеки друг тридесетдневен период по ваш вкус, идеалното време за нулиране и презареждане на ума, тялото и дом с Булки 30-дневен уелнес план.



Какво по-добро време за лично рестартиране? И ако наближавате окончателното отброяване до сватбения ви ден, вероятно бихте могли да използвате уелнес нулирайте толкова повече. В крайна сметка, уреждането на последните няколко подробности - измисляне накъде седалка вашият ексцентричен чичо Карл, заздравявайки вашите централни елементи, вземайки решение за вашия първа танцова песен —Може да вземе физически, психически и емоционален ефект.



Ето защо ние сме тук с Булка 30-дневен уелнес план, който съдържа всичко - от съвети за фитнес до домакински съвети да се внимателност техники - всички работим заедно, за да приведем живота ви в най-добра форма ... е, твоя живот.



Започнете с повишаване на вашия прием на вода на 1-ви ден, за да започнете пътуването си към блестяща кожа и по-добро физическо здраве. Стрес може също да доведе до преяждане, загуба на сън и раздразнителност, така че го забийте в пъпката с някои нови техники за релаксация на Ден 2. И в началото на втората си седмица влезте в нова рутина със сутрешна тренировка.

Справете се с настъпващия месец всеки ден с всяко от тези лесни за изпълнение предизвикателства. Чувствайте се свободни да започнете от началото, края или да смесите дните и да внедрите няколко съвета наведнъж. Ако ти отслабнете , или бъркотия в килера, или намалете тревожността от съня с Булки 30-дневен уелнес план, това е страхотно. Но нашата основна грижа е, че вие печалба известна увереност, спокойствие и здравословни навици, които ще ви следват по време на разходката ви по тази пътека.

Да започнем, булки.



01 от 30

Ден 1: Пийте

Сток

Не, не шампанско, глупаво. Говорим за добрия стар H2O. Знаете, че е добре за вас и това е доста прост начин да улесните първия ден от нашето предизвикателство.

„Изследванията показват, че отпиването на вода преди хранене ви помага да се заситите и ако сте добре хидратирани, това ще предотврати подуването на корема и ще ви даде блестяща кожа“, казва Вандана Шет, R.D.N. , говорител на Академия по хранене и диететика .

Колко трябва да се стремите да пиете дневно? Няма твърди препоръки, че точно осем чаши на ден бизнесът всъщност е двуетажен, казва Шет. Вместо това тя предлага да разделите телесното си тегло на две, за да получите броя на унциите, които трябва да консумирате. Например, една 140-килограмова жена ще се нуждае от еквивалент на осем и три четвърти чаши на ден. Увеличете това число, ако тренирате, и се опитайте да изпиете пълна чаша вода в рамките на тридесет минути след тренировка.

Искате трик, за да направите „пиенето на вода“ по-вълнуваща инициатива за стартиране? Хвърлете там малко варови клинове и мента, за да почувствате фантазия. Или купете супер сладък, голям размер (25 унции или повече) бутилка за вода че непрекъснато ще искате да зареждате - така че хората в стаята за почивка могат да направят комплимент както за вашия страхотен вкус, така и за страхотни навици на хидратация.

02 от 30

Ден 2: Опитайте някои техники за релаксация

Сток

Не е точно новината, че стресирането може да доведе до преяждане, загуба на сън и груби разговори към приятелите и семейството, които вероятно се опитват да ни подкрепят.

Как се борите със стреса? Днес трябва да направите нещо - каквото и да е - което ви се струва релаксиращо. Прочетете списание, обадете се на приятел, боядисайте ноктите си или опитайте някаква медитация. „Планирането на сватба може да бъде толкова стресиращо и всичко е свързано с бъдещето“, казва Адреана Лимбах, учител в MNDFL , студио за медитация в Ню Йорк. „Медитацията е перфектната техника за връщане към момента, за да можем да й се насладим.“ Ако не живеете в близост до студио за медитация, не е голямо. Можете да практикувате навсякъде с приложения като Главно пространство и Приложението за внимателност .

03 от 30

Ден 3: Включете рутинната си сила

Гети Имиджис

Видяхме и тези мемфи на Ким Кардашиян, така че получаваме колебание, когато става въпрос за силови тренировки.

Но слушай Гунар Питърсън , базираният в Бевърли Хилс треньор на знаменитости, който се сдоби с истински Ким Кардашиян е готова за сватбата си с Кание Уест: „Трябва да продължаваш да разклащаш нещата“, казва Питърсън. „Една от най-големите грешки, които виждам, че жените правят, е да правят едни и същи движения в продължение на месеци и месеци. След около четири до шест седмици ще спрете да получавате резултати.

Той препоръчва размяна в мултимускулни упражнения, които са насочени едновременно към няколко групи - като дървени котлети, клекове с раменна преса и удари с бицепсово извиване. „Те ви дават много повече пари, защото работят едновременно с мускулите на горната и долната част на тялото, както и с ядрото ви, така че ще изгорите повече калории и ще свършите повече за по-малко време, отколкото ако стоите там просто да правя бицепсови къдрици “, казва той. „Също така ще изградите по-постна тъкан, която искате, защото това ще промени вашата форма и ще ви накара да изглеждате по-дефинирани, не обемисти, а също така ще стимулира метаболизма ви. Ще изгаряте калории по-бързо през целия ден, всеки ден. '

04 от 30

Ден 4: Hygge One Room във вашия дом

Гети Имиджис

Думата 'Hygge' (произнася се hue-guh) просто изглежда сладка, нали? Като марка на памперс или нещо подобно. Датската дума всъщност се отнася до „признаване на чувство или момент [...] като уютен, очарователен или специален“, според HyggeHouse.com . Е, как човек възпитава уют? Прекалените опити подкопават цялата операция. Ето нашето ръководство от три стъпки:

Стъпка 1: Изберете стаята

Всекидневна, спалня, баня, кухня, килер под звездите, зависи от вас. Свиването на усилията до една стая ще ви предпази от претоварване - обратното на hygge.

Стъпка 2: Вземете решение за дейност

Кое е вашето абсолютно любимо нещо да правите в избраната от вас стая? Прочетете под завивките? Вземете вана с мехурчета? Пека бисквити?

Стъпка 3: Подобрете и се отдайте

Сега направете мозъчен штурм един от начините да подобрите преживяването на гореспоменатата ви дейност. Може би ще намерите нов хвърли одеяло за вашето легло, което е толкова меко, се чувства като физическо въплъщение на hygge. Може би изгаряте свещ, пускате релаксираща музика или хвърляте соли за баня по време на кисненето. Ами ако поканите своя годеник (и) или някои шаферки, за да ви помогнат с усилията ви за печене? Търсите всеки елемент, който ви кара да оцените настоящия момент и кара дома ви да се чувства дори и най-малко по-домашен.

05 от 30

Ден 5: Насрочете сесия за консултиране на двойка

С любезното съдействие на Paramount / Елизабет Куни

Дори днес много хора чуват думата „консултиране“ и инстинктивно мислят за думата „проблеми“. Но консултирането и / или терапията на двойката е по-скоро да се научите да разбирате по-добре партньора си - понякога преди да са възникнали проблеми.

„Дейвид и аз отидохме на терапия, преди дори да имам пръстен на пръста си“, истинска булка Морган казаха ни . „Обсъдихме всичко - от секс до пари до конфликти и това беше 100 процента полезно за нашия брак. Когато ние Направих възникне ли голям конфликт по отношение на преместването в страната веднага след сватбата ни, ние използвахме всички съвети, бележки и работни листове за комуникация на конфликти, които имахме от консултациите преди ангажимента, и разрешихме проблема. “

Дори една сесия (а понякога и първата е безплатна) може драстично да подобри отношенията между вас и бъдещия ви съпруг. Ако обмисляте предбрачно консултиране, очаквайте да обсъдите тези седем теми :

1. Очаквания за брак и Ролеви убеждения

2. Миналото

3. Стратегии за разрешаване на конфликти

4. Финанси

5. Секс

6. Комуникационни техники

7. Деца

И ако сте на 100 процента убедени, че срещата с професионалист не е за вас, просто използвайте днес, за да говорите за горните седем теми. Гарантираме, че ще научите нещо ново един за друг.

06 от 30

Ден 6: Направете храна

Гети Имиджис

Ако се борите с поддържането на диетата си в съответствие (кой не?), Тогава този безумно ефективен трик е задължителен: Правете снимка на всяко хранене (да, и закуските също) и го изпращайте на подкрепящ приятел, колега, или член на семейството. (Можете да предложите да направите същото за тях.)

Сега обръщате внимание какво точно поглъщате и буквално го гледате през различен обектив. Този процес сам по себе си може да помогне за по-внимателно и внимателно хранене, а участието на второстепенна страна само повишава мотивацията.

„Да имаш тази отчетност е като магия“, казва Рейчъл Белър, Р.Д., от Институт по хранене Beller в Бевърли Хилс и автор на „ Мощност Souping ' , която предлага тази практика на много от клиентите си. „Не се шегувам - невероятно е как клиентите спират и мислят какво правят. Те сглобяват по-здравословна чиния, защото знаят, че ще я покажат и ще получат обратна връзка от мен.

Тя разказва историята на скорошен клиент, който почива в Ню Орлиънс и се наслаждава на бегнет (както трябва). „Тя лесно би могла да има три или четири от тях, но тъй като знаеше, че трябва да изпрати тази снимка, тя просто имаше една и наистина я хареса“, посочва Белър.

Снимка, текст и успех.

07 от 30

Ден 7: Стремете се да спите седем часа на нощ

Сток

Знаем, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи, когато имате 500 сватбени задачи плувайки през главата си цяла нощ. Но тази вечер особено, опитайте се за добра нощна почивка за повечето хора, което означава седем часа затворени очи.

Освен това, ето няколко съвета как да се уверите, че тези седем часа почивка всъщност са спокойни:

• Опитайте се да се събуждате и да си лягате по едно и също време всеки ден. Помага да настроите вътрешния часовник на тялото си, така че да спите по-спокойно.

• Уверете се, че стаята ви е хладна, тъмна и тиха. Ако вашият партньор е хъркащ, носете тапи за уши.

• Излезте от екраните - вашия смартфон, лаптоп, Kindle и др. - един час преди да ударите чувала. Синята светлина, която излъчват, може да потисне мелатонина и да стимулира мозъка ви да остане буден.

• Пропуснете нощната шапка. Да, алкохолът може да ви помогне да кимнете по-бързо, но тъй като изчезва, той има отскачащ ефект, който ще наруши съня ви, така че се опитайте да го избягвате няколко часа преди лягане.

• Настройте таймера за заспиване, ако имате нужда от телевизор, който да кима. Той не се забърква със съня ви по начина, по който го прави вашият iPhone, но не искате да се събуждате в 2 часа сутринта и да се всмуквате в друга черна дупка на Netflix.

08 от 30

Ден 8: Издигнете се и блеснете с сутрешна тренировка

Гети Имиджис

Аха! Имахме план с директивата за спане снощи. Сега сте достатъчно отпочинали всъщност измъкнете се от топло, уютно легло в 6 сутринта до тренирайте . Науката казва, че упражняването на първото нещо в състояние на гладно може да направи невероятни неща за тялото ви, като събира ефектите от изгарянето на мазнините във вашето упражнение.

„Има няколко причини, поради които това работи“, обяснява Пийт Маккол , физиолог по упражнения и личен треньор в Сан Диего. „Първо, нивата на кортизол - хормон, който насърчава метаболизма на мазнините за енергия - са по-високи сутрин, така че ако тренирате без храна в системата си, това води до по-големи количества изгаряне на мазнини. Освен това тялото ви изгаря калории дори когато спите, така че докато ставате сутрин, във вашата система има по-ниски нива на въглехидрати, които са на разположение за гориво. Това означава, че тялото ви трябва да разчита на запасите от мазнини като основен източник на енергия. '

За да увеличите максимално ефекта, той препоръчва да запазите тренировката си до 30 до 40 минути - без значение какъв вид упражнения правите сутрин. И да, добре е първо да изпиете кафе с пръскане на мляко. Все пак едно момиче трябва да се събуди. Просто избягвайте нещо прекалено захаросано, иначе нивата на инсулина ви ще се повишат - което има противоположния ефект, като помага за насърчаване на съхранението на мазнини.

09 от 30

Ден 9: Експериментирайте в спалнята

Гети Имиджис

Хей-о! С днешното предизвикателство издигаме темата си за самолюбието на съвсем ново ниво. Опитвали ли сте ролева игра? Ами нов вибратор?

Не забравяйте, че не всички секс играчки са с телесен цвят, тананикащи чудовища. Има по нещо за всеки, така че вие ​​и вашият партньор можете да опитате всичко от Основи към ' Fuze Quattro . '

10 от 30

Ден 10: Избягвайте преработените храни

Сток

Въпреки че признаваме, че PopTarts може и да са най-вкусните неща на земята, нарастващият брой доказателства сочат, че силно преработените храни съдържат химикали, които причиняват възпаление в тялото и насърчават преяждането.

Преработените храни са умишлено конструирани, за да ви накарат да жадувате за тях, осветявайки същата зона на „възнаграждение“ на мозъка, каквато правят наркотиците като кокаин, казва Белър. Да! Докато някои преработени храни са очевидни (въздишка ... картофени чипсове), има много привидно здравословни възможности - като пълнозърнести крекери или нискокалорични замразени вечери - които все още се обработват über. Прочетете етикетите на храните и се пазете от нищо с дълги списъци на съставките или непроизносими Франкове съставки. Като цяло, ако се предлага в чанта или кутия и има дълъг срок на годност, не го искате.

Вместо това пазарувайте по периметъра на магазина, където живеят цели храни като плодове, зеленчуци, постно месо и млечни продукти, и се уверете, че по-голямата част от количката ви е пълна с тези добри момчета.

единадесет от 30

Ден 11: Облечете гардероба си

Сток

Въпреки че може да нямате килера на мечтите си, всеки от нас може лесно да разкраси гардероба си с преобразяването „3, 2, 1“. Канализирайте вътрешното си Мари Кондо с това просто, но ефективно уравнение:

Хвърли три елементи далеч. Дарете две на благотворителна организация като добра воля или армията на спасението. (Можете да използвате приложения като Шип и TaskRabit , ако не живеете близо до такъв) Тогава се поглезете един нов артикул, който обичате.

Вземи го? „3, 2, 1“ Сега повторете колкото пъти искате.

12 от 30

Ден 12: Подгответе мотивационен плейлист

Сток

Нищо не те движи като музика. Същият маршрут, който сте правили всяка сутрин през последните три месеца, може изведнъж да се почувствате чисто нов, когато звучи от последния хит на Cardi B. Вижте нашето сватбено афтърпарти плейлист за 40 песни, които са подходящи както за разбиването му на дансинга или разкъсвайки го във фитнеса. С правилните звездни песни всеки може да бъде звезда на пистата.

13 от 30

Ден 13: Вземете Cheat Day

Сток

Вместо да се биете за натоварените начос, пица с пълнени кори или двойни чийзбургери, потърсете ги от време на време.

Според Национален регистър за контрол на теглото , който събира данни за навиците на над 10 000 души, които са загубили тегло и са го държали настрана, като е в състояние незабавно да се възстанови, когато се отклонявате от здравословното хранене, е един от ключовите предсказващи фактори за дългосрочен уелнес успех.

Помислете за това по следния начин: „Всяко хранене, всяка закуска е ново начало“, казва Шет.

14. от 30

Ден 14: Осиновете растение

Снимка от Rebecca Yale Photography

Започнете да усъвършенствате родителските си умения, като се грижите за растение. Технически все още е живо същество, но далеч по-малко взискателно от домашен любимец или малко дете. Ако вашият зелен палец е „зелен“ в смисъла „неопитен и чисто нов за това“, тогава ви предлагаме сочен, който изисква по-малко поливане и по-малко бдителна резитба. Ако откриете, че лесно се сприятелявате с флората, ето ви осем шик градински аксесоари да добавите към вашия регистър.

петнадесет от 30

Ден 15: Обмислете нов продукт за красота

Сток

Ако никога не сте имали някакъв вид режим на красота преди, не се тревожете. Няма по-добро оправдание от сватбата ви да се вманиачите по овлажнители, тонери, серуми, грундове и всички най-нови продукти. Една дългогодишна мания за красота тук в Булки е нефритният валяк за лице за неговите охлаждащи, стягащи, обездушаващи сили.

Хванете суперкутен и супер достъпен от Сефора и се поглезете с всичките му успокояващи сили.

16. от 30

Ден 16: Напишете благодарствена бележка

Снимка от Гейл Брукър

Сигурни сме, че в този момент сте казали благодаря милион и един път - на вашето родители , Вашият шаферки , вашият годеник (д) - но вие имате писмено то? Силата на ръкописното писмо не трябва да се отрича в този цифров ден, състояние и възраст. Какъв по-добър начин да покажете, че оценявате замислеността и усилията им, като показвате малко свои?

„Един от най-важните фактори за щастието е активното оценяване на хората, които имате в живота си“, казва д-р Чарлз Паслър, диетолог и основател на Чиста промяна , който е помогнал за оформянето на телата на Бела Хадид и Адриана Лима, но е еднакво фокусиран върху нефизичните аспекти на уелнес фокусирания начин на живот. „Показването на благодарност ви създава по-щастлив и изгражда по-добри взаимоотношения, когато разпространявате щастието на другите.“

Един от най-важните фактори за щастието е активното оценяване на хората, които имате в живота си.

Д-р Паслър всъщност би искал да предложи собствено 30-дневно предизвикателство: „Булки, изпращайте благодарствена картичка всеки ден през последните 30 дни преди сватбата ви. Това ще добави много положителна енергия към последния и потенциално най-предизвикателния месец. '

За съжаление нямате време да напишете на ръка тридесет карти? „Имейлът също ще работи“, казва д-р Паслър.

17 от 30

Ден 17: Следобедна закуска

Гети Имиджис

Newsflash: Закуските не са ваш враг. „Не мога да ви кажа колко често виждам жени, които искат да влязат във форма за голямо събитие, а закуските са като първото нещо, което трябва да отидете“, казва диетолог от Ню Йорк Кери Ганс, R.D. , автор на „ Диета за малка промяна ' . „Те смятат, че това ще им помогне да„ спестят “тези калории. Но ако го пропуснете, тялото ви ще работи срещу вас: кръвната ви захар ще спадне и ще преядете на вечеря. Гарантирано.

Така че не пропускайте това лека закуска, особено ако отивате повече от четири часа между храненията. И не забравяйте да планирате и това, така че да не се сблъскате със ситуация с автомати, която да ви остави по-малко доволни след това, отколкото преди.

Ганс препоръчва да държите готови хапки в хладилника и да съхранявате нетрайни закуски в чантата, чекмеджето на бюрото и колата си, така че където и да се намирате, ще имате нещо хубаво за хапване. Идеалната закуска трябва да бъде не повече от 150 или 200 калории, колкото е възможно по-необработена, и да съдържа комбинация от поддържащи протеини и сложни въглехидрати, за да поддържа енергията ви нагоре. Помислете: ябълка и малка шепа бадеми, чаша зеленчукова супа или половин сандвич с пуйка върху пълнозърнест хляб.

18. от 30

Ден 18: Планирайте сантиментална неделя

Снимка от Алисия Сведенборг

Периодът до сватбата ви ще бъде един от най-емоционалните моменти в живота ви. И вие ще искате да засенчите всички негативни чувства - стрес, нетърпение, разочарование - с безкрайно по-положителните чувства на привързаност, обожание и възхищение към партньора си. За целта планирайте „Сентиментална неделя“.

Четете през стари социални медии или обмен на текстови съобщения от ранните етапи на вашата връзка. Гледайте любимия си за всички времена филм за нощна среща. Пригответе домашно приготвена версия на ястието, която сте имали на първата си среща. Седнете на дивана и си разкажете най-добрите си три най-запомнящи се момента от вашата двойка (както добрите, така и лошите). След това бъдете готови да се смеете, да плачете и да се влюбите отново.

19. от 30

Ден 19: Отпийте малко чай

Гети Имиджис

Вече можем да чуем вашите фанатици на кафе да ни молят да дойдем на тъмната (печена) страна, но Мартин Екечукву, президент на Селска чайна компания , каза Булки трябва да посегнете към билков чай ​​вместо черните неща от време на време - особено когато се опитвате да се справите със стреса при планиране на сватбата.

- Кафето обикновено кара Повече ▼ нервност в тялото ви “, казва той. „Искате да стоите настрана от нещата с високо съдържание на кофеин. Искате да останете по-близо до зелен чай или бял чай за някои от тези успокояващи свойства. '

Ако абсолютно не желаете да скъсате с кофеина, Ekechukwu препоръчва английска закуска и Ърл Грей или чай от чай. Всъщност той има предложение за всеки момент от пътуването ви по планиране на сватба в свързаната статия по-горе.

Опитайте някой от тях за днешното предизвикателство, но ни позволете да насочим вниманието ви към мнението на Ekechukwu за най-добрата напитка за борба със стреса: „Бих избрал наистина добра смес от лайка и лимон. Цитрусите са свойство, което всъщност помага да направите мускулите си приятни и отпуснати, а самата лайка е известна като успокояващо свойство за ума. Искате да балансирате тези две неща.

двайсет от 30

Ден 20: Направете нещо, от което се страхувате

Сток

Има популярен интернет цитат (често приписван на Тейлър Суифт), който гласи нещо като: „Безстрашен не е липсата на страх. Живее въпреки онези неща, които те плашат до смърт. Преместването на нашите граници е нещо добро и ни позволява да научим за себе си и да оценим новите неща около нас. Може би винаги сте се изнервяли от летенето, но днес следобед си резервирате меден месец на другия край на света. Или може би е нещо много по-просто като да опитате нова храна за първи път. Просто намерете един (най-вече безопасен) начин да се изправите срещу страха днес.

двадесет и едно от 30

Ден 21: Ексфолирайте зимата

Гети Имиджис

Пилинг е отслабването на мъртвите, лющещи се кожни клетки, за да разкрие по-лъскав и гладък тен. Според изследванията редовното втриване минимизира запушените пори, предотвратява пробивите, изтрива тъмните петна и обезцветяването и подготвя кожата ви да абсорбира по-добре серумите и овлажнителите. Яркото, свежо лице е чудесно всеки ден, но особено важно за това „булчинско сияние“.

22. от 30

Ден 22: Поглезете се с нов тоалет за тренировка

Учтивост на открито

Носете мотивацията си във фитнеса на ръкава си - буквално. Ако изглеждате добре, ще се чувствате добре и това ще доведе до по-чести и ефективни тренировки. Горният ансамбъл (Merino Plié Wrap, $ 38 и двуцветно загряване, 85 $, от Гласове на открито ) е един от нашите лични фаворити заради магическото си повдигане на дупето, акцентиране, удължаване на краката и плат.

Можете да пазарувате още сладки фитнес уреди тук .

2. 3 от 30

Ден 23: Избягвайте телефона и интернет първия си час за деня

Сток

Булки Стил директор, Кейт Донован , опитах това упражнение за няколко месеца миналата година, наричайки го „променящо живота“. Промяната е проста: не пипайте телефона, iPad, лаптопа или друга електронна машина през първите 60 минути, когато сте будни. Какво правите с това време? Опъвам, разтягам. Направи закуска. Прочети книга. Медитирайте. Опциите са неограничени. И ще бъдете изненадани да разберете колко голям е този малък екран през целия ви живот, когато вече не е вашият приоритет номер едно за деня.

24 от 30

Ден 24: Доброволци във вашата общност

Гети Имиджис

Имате ли страст към кученцата? Вижте дали вашият местен приют за животни се нуждае от ръка за помощ за всички лапи, които се грижат за тях. Вие сте естествен играч на Бридж? Оседнете до някои дългогодишни жители в близкия дом за възрастни хора или заведения за подпомагане на живот. Предпочитате да правите неща с ръцете си? Обзалагаме се, че „Хабитат за човечеството“ може да намери един или два проекта за вас.

Парализиран от опции? Посетете VolunteerMatch.org , „най-голямата мрежа в света с нестопанска цел, с най-много доброволци, организации с нестопанска цел и възможности за промяна“, според техния уебсайт. Просто въведете пощенския си код за локализирани възможности, разбити по категории като „застъпничество и права на човека“, „компютри и технологии“, „изкуства и култура“, „здраве и медицина“ и др.

И ако искате вашето добронамерение да се почувства още по-добро, вземете със себе си годеника (д).

25 от 30

Ден 25: Подхранвайте кожата си с маска за лице вкъщи

Сток

Нервен да излагате кожата си на нещо ново с наближаването на сватбения ви ден? Въпреки че кожата на всеки човек е различна и ние препоръчваме да се консултирате с вашия дерматолог, ако сте имали реакции в миналото, ние мога гарантира, че нашето изследване разкри тези като най-добрите домашни маски за лице за този булчински блясък.

Сватбената рутинна програма, която трябва да започнете 1 месец преди големия ден 26 от 30

Ден 26: Fiber Up

Сток

Фибрите не са точно най-секси тема в света, но могат да направят тялото ви добър свят. „Той ви поддържа сити и доволни, помага за естественото премахване на токсините от тялото ви и ускорява загубата на тегло“, казва Белър.

Проучване в Анали на вътрешната медицина установили, че участниците, които са били инструктирани да приемат поне 30 грама фибри на ден - но това е единствената диетична промяна, която са направили - са загубили почти толкова, колкото група хора, които са били на много по-сложна диета, която изисква ограничаване на калориите, консумация на мазнини, захар и сол и плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. В допълнение към фактора за пълнота, фибрите всъщност пречат на тялото ви да поеме част от калориите в храните, които ядете. В едно проучване хората, които ядат 35 грама фибри на ден, намаляват 245 калории от ежедневната си диета.

Beller препоръчва да се стремите да получавате 30 до 35 грама фибри на ден. (Средностатистическият американец получава около половината от препоръчителното количество фибри всеки ден, така че шансовете са, че трябва да подобрите и играта си с фибри.) И се опитайте да закусите от осем до 10 грама от тях на закуска. „Лесно ястие е да го вкарате, защото има толкова много възможности с високо съдържание на фибри - като зърнени храни, пълнозърнест хляб и овесени ядки“, казва Beller. „И ако ви липсва малко при друго хранене, ще бъдете покрити.“

Една дума на внимание: Ако вашата диета в момента е бедна на фибри, добавете я бавно. Ако скочите точно до 35 грама на ден, може да се почувствате газообразни и подути. Така например, вместо да отидете за голяма купа All Bran утре сутрин, тя предлага да я смесите наполовина с каквато и да е зърнена храна, която ядете сега. Опитайте същата стратегия и при други хранения и постепенно увеличавайте фибрите си, докато достигнете този магически диапазон от 30 до 35.

Ето бърз списък с някои храни с високо съдържание на фибри, измерени в грамове на чаша:

• Черен боб, консервиран - 17 g

• Леща, варена - 16 g

• Бял фасул, консервиран (нахут, канелини и др.) - 13 g

• Фъстъци - 12гр

• Едамаме, черупка - 8 g

• Зелен грах - 8 g

• Малини и къпини - 8 g

• Ябълки - 4 g

• моркови - 4 g

• Картофи, с кожа - 4 g

• Царевица - 3 g

• Оранжево - 3 g

• Броколи - 2 g

• Карфиол - 2 g

27 от 30

Ден 27: Прочетете книга

Сток

В един ден? Добре, може би не. Но ти бих могъл започнете предизвикателство за четене. (Предизвикателство в рамките на предизвикателство? Умът е издухван.) Ние обичаме гъвкавостта и креативността на този от PopSugar, със забавни насоки като: „Прочетете книга с час от деня в заглавието“ или „Прочетете книга с герои, които са близнаци 'или„ Прочетете книга, спомената в друга книга. ' Ако успеете да преминете през всички подкани, ще прочетете 40 книги за една година (50, ако изберете разширената добавка).

28 от 30

Ден 28: Запишете се за тренировка, която никога досега не сте правили

Сток

Както всички и всеки тяло е различно, повечето имат предпочитана тренировка по избор. Може би обичате аеробни упражнения с висока интензивност. Може би с по-бавен темп, силовите тренировки са вашето сладко. Бихте могли да живеете за програми за кондициониране на цялото тяло с ниско въздействие. Но както вече подчертавахме, ключът към отключването на най-добрата форма на живота ви е превключването на нещата. Днес намерете клас наблизо, който никога преди не сте правили. (Чувствайте се свободни да разглеждате нашите закръглям от най-добрите бутикови фитнес студия за вашата сватбена тренировка.) С класове за тренировки, които включват каране на гребла, окачване с главата надолу от тавана върху коприна или просто удряне на барабанни пръчки по земята, гарантираме, че ще намерите нещо ново.

29 от 30

Ден 29: Яжте

Гети Имиджис

Разбираме, че стресът и активността, водещи до B-Day (Ден на булката), могат да направят апетита ви по-добър. Но каквото и да правите, не пропускайте храненията и не се лишавайте. Той има обратен ефект в 100 процента от времето.

„Ще приключите с преяждането и тялото ви ще съхранява тези калории като мазнини, защото се страхува от глад“, отбелязва Шет. С други думи, ще се случи точно обратното на това, което искате да се случи. „Уверете се, че ядете малки, чести ястия и леки закуски, които съдържат комбинация от протеини и сложни въглехидрати, като малка пуйка върху пълнозърнест крекер.“

И ни обещайте, че и вие няма да пропуснете яденето в деня на вашата сватба. „Толкова много булки са твърде изнервени, за да ядат - или искат да спестят всички тези калории за коктейлния час и приема. Но това може да бъде катастрофално “, казва Шет. „Предстоят ви много тостове и ако нямате нищо в системата си, добре, искате да запомните сватбата си, нали?“

Тя предлага да закусите нещо просто - дори това да е филия пълнозърнест препечен хляб с малко фъстъчено масло. „И имайте поне малки неща през целия ден - контейнер с гръцко кисело мляко, малко плодове и ядки - за да поддържате енергията и отношението си нагоре“, добавя Шет. „Можете да поверите шаферките си да се грижат да се храните.“

30 от 30

Ден 30: Започнете списание за благодарност

Сток

Последният ден. Успяхте, у-у-у! Надяваме се, че последните 30 дни са възнаграждаващи и може би сте си взели навик или два, които можете да вземете със себе си след месеца, сватбата си и дори целия сезон. Последното ни предизвикателство за вас е да помислите върху това преживяване, да определите нещо, за което сте благодарни, и да го запишете. Сега повтаряйте толкова често, колкото можете - всеки ден, дори - като започнете дневник за благодарност. Знаете ли кой води дневник за благодарност? Опра. Вероятно сте продадени, но ето няколко думи тя имаше на практика:

„Винаги, когато има благодарен момент, го отбелязвам. Със сигурност знам, че оценяването на всичко, което се показва за вас в живота, променя вашата лична вибрация. Вие излъчвате и генерирате повече доброта за себе си, когато сте наясно с всичко, което имате, и не се фокусирате върху вашите бедни.

Петминутният вестник е любим сред Булки офис. Според уебсайт , 'с опростен структуриран формат, базиран на изследванията на положителната психология, ще започнете и завършвате всеки ден с благодарност. Хиляди, които използват списанието, са забелязали повишено щастие, по-добри отношения и са станали по-оптимистични. Плюс това са буквално само пет минути.

Ааа, ти току-що завърши нашата Булки 30-дневен уелнес план. Няма нищо, което да не можете да постигнете.

Сватбен етикет

Избор На Редактора


5-те елемента, за да проверите списъка си със задачи, преди да се ангажирате

Любов И Секс


5-те елемента, за да проверите списъка си със задачи, преди да се ангажирате

Да, звучи налудничаво - но ние сме сериозни!

Прочетете Повече
Стилни и искрящи сватбени обувки

Аксесоари


Стилни и искрящи сватбени обувки

Няма по-добър начин да добавите нотка на вкус към визията си в сватбения ден, отколкото с блестяща сватбена обувка

Прочетете Повече